Витамины группы В для нашей красоты

Вы знаете, какой витамин был открыт первым? Витамин B! Правда, сначала он считался одним, а потом уже обнаружили, что эта целая группа витаминов, в состав которых входит азот. Давайте проверим, достаточно ли у вас в рационе витаминов группы B?
⠀
Для чего они?
⠀
- участвуют в росте клеток, в энергообмене, мышечной работе
- нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы
- улучшают работу кишечника
- оздоравливают кожу
- регулируют эмоциональное состояние, защищают в стрессах, повышенных эмоциональных нагрузках, берегут от депрессий
- укрепляют иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма агрессивным факторам
⠀
Какие это витамины?
⠀
B1 — ТИАМИН — клеточный энергетик, способствующий росту и развитию
   повышает умственную и физическую работоспособность
   активизирует детоксикационную функцию и обмен веществ в нервной системе
⠀
Откуда черпать?
- Брюссельская капуста, орехи, горох, черная фасоль, чечевица, семя подсолнечника
⠀
В2- РИБОФЛАВИН
   На нем образование красных кровяных телец и антител
   усвоение железа
   синтез гемоглобина
   работа надпочечников
⠀
- Грибы, темпе, шпинат, яйца домашних свободных кур
⠀
В3 — НИАЦИН
   Спокойная, здоровая увлажненная кожа — его работа
⠀
- Горох, спаржа, дикий лосось, сардины
⠀
В5 — ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА
   синтез антител
   регенерация клеток
   регуляция работы нервной системы
   снижение тревожности
   здоровье волос
⠀
- скумбрия, сладкий болгарский перец, кедровые орехи, авокадо, цветная капуста
⠀
В6 — ПИРИДОКСИН

   здоровые волосы
   крепкие ногти
   эластичная увлажненная кожа
   регулятор сна, настроения, аппетита
⠀
- бананы, лосось, шпинат, фисташки, фундук
⠀
В7 — БИОТИН
   регулирует уровень сахара в крови
   транспортирует углекислый газ
   поддерживает работу нервной системы
   состояние кожи, ногтей, волос — его забота тоже
   питает надпочечники
⠀
- авокадо, лосось, миндаль, бобовые, яйца

⠀
Проверили свой рацион? Пожалуй, стоит так расписать и другие витамины, как думаете?